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停课不停练,居家共运动

发布时间:2020-02-11 新闻来源:  点击量:[]

当前,新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻,为避免疫情进一步扩散,全国人民积极响应“居家隔离,加强防护”的号召。宅在家中的我们如何提高自身免疫力,降低机体感染细菌、病毒等风险?科学适度的运动必不可少,运动可增强体质,减少焦虑,缓解压力。

合肥北城中学七年级两位体育老师为大家带来简单易行的健身方法,坚持锻炼身体,提高自身免疫,做健康有为好少年。

看,董程老师给大家带来简单易行的几个动作。

波比跳、深蹲、俯卧撑、登山步、小碎步、俯卧开合腿、平板支撑。动作简单,坚持练习,强身健体,有趣有用。

武术是中华文化的瑰宝,王建国老师展示的五步拳,简单易学,有益于身心健康,疫情期间宅在家也可活动活动筋骨。

温馨提示

训练原则

1.科学锻炼,循序渐进;

2.根据实际,强度适中;

3.制定计划,每天坚持。

注意事项

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之天气较为寒冷,不宜进行剧烈运动。

3.热身运动不可少。冬季身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动后不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会使循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒多锻炼。坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。运动的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼显风范。不要影响他人的生活和休息,和谐社会,你我责任。

疫情面前显担当,希望大家能够保持好身体,增强抵抗力,

打赢防疫硬仗。

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