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面对疫情,我们送来一份心理关护指南

发布时间:2020-02-13 新闻来源:  点击量:[]

寒假期间,新型冠状病毒肺炎汹汹来袭,相信同学们与家长开始了有史以来最长的“宅生活”。宅生活,我们拒绝外出,我们谢绝聚会,我们足不出户,我们“躺着为国家做贡献”,看似美好,但不知不觉中,心理上却逐渐有些变化。不断关注手机和电视里有关“肺炎”的新闻,我们可能越看越害怕;生活空间缩小在了家中,我们可能越来越躁闷;不能外出活动,不能正常学习与上班,我们可能越来越焦虑与担忧……
一、面对疫情,我们会产生哪些心理变化?
南京医科大学附属逸夫医院临床心理科主任、南京医科大学教授郑爱明曾表示,疫情对我们公众产生的心理影响会有四大类,具体是焦虑、恐慌、抑郁以及行为异常。
(一)焦虑表现为紧张和担忧,感觉忐忑不安、心神不宁,导致饭吃不香、觉睡不好,不断关注疫情新闻,担心未来会有一天自己和家人会被“肺炎”感染,情绪变得不稳定,容易发脾气,怨天尤人,甚至出现心跳加快、出汗、口干等神经功能紊乱的表现,这类人群发生率最高。
(二)恐慌表现为恐惧和害怕,害怕自己被“新型肺炎病毒”包围着,听到或看到各类新闻媒体的报道会心惊肉跳,高度紧张,不敢出门,甚至在家里也要戴口罩和手套,害怕被传染;有些有低热或轻微咳嗽者,不敢去医院,害怕被留下,即使没有去过疫区或接触过新型病毒肺炎患者;有些有躯体疾病或心理疾病的患者由于恐慌导致病情加重,感觉自己快要不行;有些怀疑自己得了“肺炎”,反复求助热线或到医院就诊,要求确诊或隔离。
(三)抑郁表现为悲观和绝望。针对媒体报道的“肺炎”确诊人数和死亡人数的不断上升,觉得新型肺炎就是绝症,看不到希望,尤其世界卫生组织宣布此次疫情被列为“国际关注的突发公共卫生事件”后,变得更加悲观,感觉世界末日就要到来,易哭泣、觉得活着没有意思,食欲不振或暴食,没有任何愉悦感,为自己活着而感到自责,本能欲望下降。
行为异常表现为行为过度或不足。为了预防“肺炎”的严重后果,不断关注手机,不断刷屏,害怕错过任何一个“肺炎”消息,甚至吃饭和睡觉时也不放弃;反复洗手,哪怕手洗破了;不敢出门,即便家里食物短缺的很厉害。在家里,不敢讲话,也不希望家人讲话,担心飞沫传播“肺炎”,为此感到痛苦。
北京大学临床心理学副教授钟杰认为,面对疫情,普通人出现一些焦虑、恐惧等情绪,这些都是正常的反应。因为适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高我们的警觉水平,提高人们的适应和应对能力,是一种保护性反应。
二、面对疫情,我们应如何调整心态,积极应对呢?
(一)做好卫生防疫,科学认知疫情
做好卫生防疫,坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消毒,做好个人卫生防护。同时,科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。并树立正确信念,保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜困难。
(二)做好自我调适,保持积极情绪
1.学会照顾自己,保持充分的休息,不让疫情过多影响心情,情绪是当下的第一免疫力。
2.减少不必要的担心,尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息,尤其睡前不宜过多关注,保证入睡心情平和。
3.学会自我鼓励。人类的自言自语,总能给我们以鼓励。因此,当你为疫情而烦恼时,你可以自言自语或大声说出来,如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范,我很安全”等,给自己以积极的心理暗示。
4.寻求支持系统,积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时,建议多与家人谈心交流,也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。
(三)做好自我管理,学会劳逸结合
1. 合理作息,保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序,但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。
2. 合理计划,有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单,并有计划地执行它。有效率地完成作业,拓展阅读,练习字帖,适当预习新课等,都是不错的选择。
3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能,还可以帮助减少精神紧张,增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式,如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地开发一项新的家庭室内运动项目吧。
 面对疫情,我们还可以思考生活,反思自我,学会自我成长。在居家生活中,有意识地制定目标,提升自我控制能力;学会珍惜生命,珍惜时光;关注身心健康,增加与家长的交流与亲情。我们能够充分相信,心怀希望,必定能够战胜这场没有硝烟的战争。
                                          合肥北城中学心理活动中心
                                              2020年2月12日

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