德育之窗

当前位置: 首页 >> 德育之窗 >> 班主任工作 >> 正文

警觉的生活——学习焦虑的辅导

发布时间:2013-01-14 新闻来源:管理员  点击量:[]

合肥北城中学 心理学社 谭松林

案例背景

小青,女,16岁,高一学生。身体健康,学习成绩优秀,各方面表现良好。初三时因压力大,曾出现过考试焦虑的情况,但程度较轻,她自己克服了,并以优异成绩考上我校。上高一后,学习一直很刻苦,段一考试中取得班级第一名的好成绩。最近,却总是觉得自己上课听不懂,反应迟钝,做作业效率低,觉得时间不够用,又觉得自己哪门课似乎都没学好,心里很焦虑,很苦恼,而且还伴有较严重的睡眠障碍,甚至想放弃学业,但又觉得对不住父母、老师……苦恼、矛盾而来咨询。

求助者个人成长史

小青出生在一个农民家庭,经济条件不是很好,从小特别听话,成绩一直也很好,父母对她抱有很大期望,希望她能好好读书,以后考好大学,能有出息,从小教育她抓紧一切时间学习。上了初中以后,基本上不做任何与学习无关的事情,在学校里整天读书,很少与同学交流,在家也基本上只待在自己的房间里,一开始偶尔出来客厅里看看电视,后来看电视觉得是浪费时间,看完后就开始自责,后悔,便不再看电视,也没有任何娱乐活动。

教师反映:

该生上课时表情凝重,且整个脸都是紧绷的,有时对于老师的提问有点反应不过来,但是课下会积极研究,弄懂上课所讲的所有内容。经常去老师那问问题,也会谈到自己的苦恼,据有接触的老师都普遍反映,该生只知道学习,整天都非常焦虑。

求助者自诉:

“我虽然读了一所比较不错的学校,段一考试也取得了很好的成绩,但那只是幸运。我现在上课什么也听不懂,头脑反应特别迟钝,别的同学都会的问题,我却不会,课下花了所有的时间复习上课内容,但时间却根本不够用,很多问题还没弄懂,又开始了新课,我现在特别害怕每天的上课,上课时都心慌,心跳得很快,上课就意味着又有新的不会的问题压过来,难题堆积如山,我快被压得窒息。做作业也有很多不会的问题,我总是讨厌自己太笨,父母要是把我生得聪明点就好了。为了这些问题,我每天冥思苦想。我好想改变,我看到其他同学即便考试考了倒数第一,每天也是开开心心的,我很希望像他们一样,可却做不到。

咨询过程与点评

第一次咨询过程重点:(学习问题辅导)

小青第一次找到我是在上午两节课后的大课间,她衣着朴素,表情非常悲伤,我首先礼貌地接待了她,并介绍了心理咨询性质和保密过程的原则。然后让她作了简单的资料登记。“老师,你要帮帮我,我真的好着急,我上课什么也听不懂……”话没说完,小青已是泪如雨下,我递过纸巾。这是个很上进对自己要求也很高的同学,我充分运用了共情的原则,并让她比较了初中与高中学习方面的不同,在我的启发下,她发现自己仍然以初中的学习模式应付高中的学习,从而令自己疲惫不堪。我鼓励她学习应以理解为主,并非如她所想所有的知识点必须当堂课全部消化,因为高中的课程量大,知识点多,没有同学能够达到像初中那样在课堂上就能全部掌握老师所讲的内容。另外,作业遇到难题在高中是很正常的事情,要懂得舍弃,不要在难题上耽搁太久的时间,从而影响了其他科目和内容的及时复习。更不要因此而责怪自己笨。我们的大脑就像个小孩,它需要鼓励,如果只是一味的责备它,它也会消极怠工,变得越来越迟钝。

另外,高中的学习是个适应的过程,有的同学适应快,有的同学适应慢,不能盲目地拿别人的优点比自己的缺点,有的知识点或许当时我们没有掌握,但经过一轮一轮地复习,只要我们不放弃,最终会获得满意的结果。接着,我向她介绍了耶克斯—多德森定律,做任何事情,都要有适宜的动机,动机过强,反而给自己太大压力,不能取得理想的效果。最后,我们一起约定了咨询的方案和下次咨询的时间,她终于破涕为笑。

第三次咨询过程重点:(考试焦虑辅导)

我和小青的第三次咨询是在11月份的一个周四的晚上,小青告诉我,通过前两次的辅导,她现在上课已经没有以前那么紧张了,但是明晚就是英语单元测试,她现在非常焦虑,昨晚就失眠了。了解完大概情况后,我让她首先做了一份考试焦虑量表,包括考试进行时的焦虑、伴随生理反应的焦虑、对考试的厌恶和批评、对考试结果的担心和生气。小青在进行考试焦虑的量表测试后,根据其答题分数相加后,得出其总分焦虑水平为72分(0—24为无焦虑;25—49为轻度焦虑;50—74为中度焦虑;79—99为重度焦虑)。可以视其为中度焦虑。接着,我教会她腹式呼吸法,并进行了一个想象的放松训练,小青反映比开始时轻松许多。我告诉她,这种放松还是对付失眠的好方法,以后自己睡不着觉时,可以进行这种腹式呼吸,把全部注意力集中在自己的呼吸上,集中在自己腹部的鼓起与落下上,慢慢便可以进入梦乡了。

从小青考试经历中,我了解到,曾经初三时小青在一次英语考试中发挥失常,此后英语考试中,小青都想起那次考试经历,非常紧张。于是我决定采用因果联系的记忆移除法对小青进行辅导:

五分钟放松训练后,

咨询师:请看着前方,回忆一次考试最紧张的时候,想象这幅画面离你有多远?

小青:三米远。

咨询师:这幅画面有多大?

小青:有一扇窗户那么大。

咨询师:看着前方,回忆这次考试特别紧张的时候。现在想象这幅画面下面有一个滑动的轮子,慢慢移动到左边,移动到左前方,现在画面在哪里?

小青:逐渐往左前方移动。

咨询师:非常好,现在想象画面逐渐往左前方更远的地方移动,一直推到天边的大海里面。慢慢画面没有了。好的,一开始,想到这幅画面什么感觉?

小青:很难过。

咨询师:现在回忆镜头,什么感觉?

小青:不那么紧张了,感觉很平静。

咨询师:非常好。过去那种对考试紧张的情绪已被修改了,关于考试紧张的因果记忆已经远离你了。你面临考试将不再那么紧张,对自己有信心吗?

小青:有。

小青坚定地点点头,紧皱的眉头终于舒展开了。

第四次咨询过程重点:(管理自己的情绪)

小青第四次找我时,我正在给另外一个同学做辅导,她咚咚地敲门,进门后,很不好意思地说:“对不起,老师,我知道你正在给别的同学做辅导,可我实在忍不到明天晚上了(我们的咨询约定的时间)。我现在非常难过,总觉得自己一无是处,心里烦死了。在征得另外一位同学同意后,我决定首先对她的问题作下疏导。

咨询师:遇到什么事了?

小青:我们今天体育课,练习跑步达标。别人都能跑完全程,可我实在跑不了800米,最后的路程我完全跑不动,就走到终点了。别人都跑完了,我很讨厌我自己,觉得自己没有意志力。

咨询师:全班同学就自己没跑完,确实感觉有些难堪。你平时有练习跑步吗?

小青:没有。

咨询师:小丽(另一位咨询的同学),如果你遇到小青的情况,你会像她一样懊恼,难过,责怪自己没有意志力吗?你会怎么想呢?

小丽:我不会的,跑步没有跑完全程,只能说明自己的体质方面需要锻炼,只要多加训练就可以了。我以前一分钟只能做5个仰卧起坐,后来,我经常练习,现在我一分钟都能做20个了。所以我不会难过的。

咨询师:小青,面对同样的问题,你们两的想法完全不一样,情绪反应也就不一样,我们的情绪不是由发生的事情所决定的,而是由对事情的看法所决定的。

为了更进一步让小青明白情绪ABC理论,我给她举了个例子。

咨询师:假设你现在乘坐的公交车人多拥挤,突然有个人重重地踩了你一脚,你什么感觉?

小青:很生气。

咨询师:但你发现踩你脚的人原来是个盲人,你还会生气吗?

小青:不会了,我会同情他,想要帮助他。

咨询师:好的,面对同样一件事,我们的想法改变了,我们的情绪也改变了。说明了我们对任何问题应该有个客观理性的看法,这样才能拥有良好合理的情绪。对于今天下午跑步的事情,你觉得你和小丽的看法,谁的更客观呢?

小青:我明白了。

咨询师:其实在生活中我们有的很多不合理的想法,导致我们产生许多不良和负面情绪,我们要学会对这些不合理的想法进行驳斥,建立合理客观的认知,这样我们才能拥有健康的情绪。小青,这次你要完成一个作业,拿出一张大纸,先把让自己产生不良情绪的不合理想法写出来,再对这些想法逐一进行驳斥,直到建立合理的认知。

小青:好的,谢谢老师……

结语

对于小青的辅导共进行了六次,目前已暂告一个段落,然而其性格中的完美主义,对于失败的恐惧仍然需要其在生活中不断磨砺,从而完善自己的人格。要巩固咨询和训练的效果,还需要学校、家庭和社会各方面力量因素的协同配合与调节。当然主导因素还在于学生个人,因此需要日后继续跟踪。
咨询效果评估

根据反馈的信息,以及求助者自我评估、父母评估、学校教师评估以及心理测试评估,咨询和训练对小青产生了积极的影响和作用。小青目前正在准备段二考试,她昨晚告诉我:“我要好好参加这次考试,不去管结果会怎样,等考完了刚好周末,我可以回家了,这个周末没有作业,我准备找以前的同学聚聚,好好放松下”看着她的满面笑容和轻松的步伐,我深感欣慰。

上一条:学会感恩
下一条:在实践中与学生共成长

关闭